高中起减肥效果不佳，可能细节未注意，咋回事？_即问即答

高中起减肥效果不佳，可能细节未注意，咋回事？ 疾病：肥胖症提问于 2025-01-07 15:58: 病情描述：

我从高中开始就减肥了，可是一直到现在效果还是不太理想，我感觉我的减肥方法没有错的，但是就是减不了肥，最近自己反思了一下，这很有可能和自己没有注意的一些细节有关

回答2
减肥效果不理想可能与多种因素有关，如饮食结构不合理、缺乏运动计划、睡眠质量不佳、心理压力过大、基础代谢率低等。 1.饮食结构不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。应增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 2.缺乏运动计划：运动不规律或强度不够。建议制定每周至少三次，每次 30 分钟以上的有氧运动和适量力量训练计划。 3.睡眠质量不佳：睡眠不足或睡眠不规律会影响激素分泌，导致新陈代谢减缓。应保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠。 4.心理压力过大：长期压力会导致激素失衡，容易引发暴饮暴食。学会通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.基础代谢率低：年龄增长、肌肉量少等会使基础代谢率降低。可通过增加肌肉量，如进行力量训练来提高。总之，减肥需要综合考虑多种因素，找到影响自身减肥效果的关键细节，并加以调整和改善。
李华卿 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长中医内科，妇科，老年病等疾病的...
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回答1
您好，建议你把自己每天无意识做的事情，记录下来的话，1、记录在何时、哪里吃了什么，吃了多少，一边做什么，用什么样的心情来吃的，做成记录。2、记录每天的运动状况，包括时长、频率、次数等等。
杨东银 医师内科 安都卫生院 (一级) 擅长：擅长消化内科、妇产科、儿科疾病的治疗。
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