减掉小腹及腰围赘肉,可从饮食调整、有氧运动、力量训练、作息规律、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食调整:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例,减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 有氧运动:像慢跑、游泳、跳绳等,能有效燃烧脂肪。每周至少进行 3-5 次,每次 30 分钟以上。 3. 力量训练:包括仰卧起坐、平板支撑等,有助于增加肌肉量,提高基础代谢率。 4. 作息规律:保证充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡,避免熬夜。 5. 保持良好心态:减轻压力,避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 总之,减掉小腹及腰围赘肉需要长期坚持,综合运用多种方法,并保持耐心和毅力。
可以做平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
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