如何减掉小腹及腰围赘肉？_即问即答

如何减掉小腹及腰围赘肉？ 疾病：提问于 2025-01-07 16:11: 病情描述：

小腹上以及腰围的赘肉要吃些什么或者做些什么运动才能减去？

回答3
减掉小腹及腰围赘肉，可从饮食调整、有氧运动、力量训练、作息规律、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 4. 作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 5. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。总之，减掉小腹及腰围赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和毅力。
李华卿 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长中医内科，妇科，老年病等疾病的...
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回答2
可以做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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回答1
建议运动减肥，可以针对性的减肥，如仰卧起坐和和跑步跳绳等
史东岳 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长不育不孕、皮炎、湿疹、青春痘、心血管...
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