19 岁身高 1.65 米，如何有效增高？

身高增长受遗传、营养、运动、睡眠和心理等多种因素影响。对于 19 岁的人来说，仍有一定的增高空间，可通过合理的方法促进身高发育，包括保持均衡饮食、适量运动、充足睡眠、良好姿势和积极心态等。 1. 遗传：遗传因素对身高有重要影响，但并非决定身高的唯一因素。通过后天努力仍有可能在一定程度上突破遗传限制。 2. 营养：保证摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 3. 运动：进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等，能刺激骨骼生长。 4. 睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身高增长。 5. 姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免脊柱侧弯影响身高。 6. 心理：保持积极乐观的心态，减少压力对身体发育的不良影响。 总之，19 岁想要增高需要综合多方面努力，并且要持之以恒。但需注意，身高增长有一定限度，若对身高仍有疑虑，可咨询专业医生进行评估。

健康指导：到你这个年龄增高已经不是很理想了，不过这也是因人而异。在这期间你能做到的只能是补充好钙和铁。以前女孩子就是因为缺钙和缺铁而造成的个子比较矮。只要你适当的补充好这两样，至于增不增高就看你的体质了。

健康指导：建议注意搭配饮食比较合适的，十九岁的话您应该还是有长高的可能的，建议注意搭配饮食补充多一点水分比较合适的选择的，建议注意调节一下补充钙质和蛋白质比较合适的选择的，可以有效地提高可能性。

坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度。第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。3.其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。