身高 158 厘米体重 50 公斤，想长胖有何办法？

想长胖需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过合理调整这些方面，有助于增加体重。 1. 饮食：保证营养均衡且充足，增加碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入。多吃主食如米饭、面条，优质蛋白质如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，以及坚果类富含健康脂肪的食物。 2. 运动：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，增加体重。但运动强度不宜过大，避免消耗过多能量。 3. 睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，每天保证 7-8 小时的睡眠时间。 4. 心理：保持良好的心态，减少压力和焦虑，因为长期的精神紧张可能影响食欲和消化。 5. 疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病，这些疾病可能导致体重下降。若有，需积极治疗。 总之，长胖需要长期坚持合理的生活方式和饮食习惯。如果尝试一段时间后仍无效果，建议咨询医生，以确定是否存在潜在的健康问题。

长期熬夜，睡眠不规律加上吃饭没胃口，就会瘦，胃口不好可以吃一些山楂丸开胃，吃些自己爱吃的东西，吃完饭，要吃些高脂肪的零食，比如说雪糕，奶油糕点、巧克力这样的小食品，还有就是喝糖水或者是咖啡、饮料，来代替平实喝水。

您好，根据您的描述属于正常体重范围的，不用增肥的，不过如果想增强体质的话可以锻炼身体。您好，根据您的描述属于正常体重范围的，不用增肥的，不过如果想增强体质的话可以锻炼身体。

体重指数在20-24之间属于正常范围，你的体重指数是20，在正常值的低限。从中医角度来讲，脾胃为后天之本，主管人的饮食消化吸收，如果脾胃虚弱，饮食减少，体内气血生成不足，形体失养，导致偏瘦。这种问题可以用中医的方法调理，试试用十全大补丸。

你好，像你叙述的这种情况，按照标准体重计算方法，确实偏瘦，应该在增加十几斤左右就可以。当然，人的高矮胖瘦与遗传，饮食以及生活习惯关系密切，有些确实是怎么吃都不会胖。可以尝试服用滋补性中成药调理一下，选择八珍丸，归脾丸等，就可以改善身体消瘦，还有一定的美白功效。平时注意休息，避免劳累熬夜，多吃黑芝麻黑米黑豆大枣桂圆山药小米等食物。