130 斤想减到 100 斤但总失败，怎么办？

减肥是一个综合性的过程，涉及饮食控制、运动锻炼、作息规律、心理调节和避免错误减肥方法等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐保持七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 运动锻炼：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 作息规律：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体代谢和激素平衡。 4. 心理调节：保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃，可设定合理的阶段性目标，增强自信心。 5. 避免错误减肥方法：不要过度节食、依赖减肥药或单一的减肥方式，这些方法不仅容易反弹，还可能损害身体健康。 减肥需要耐心和坚持，逐步改变生活习惯，才能达到理想的体重。同时，如果有基础疾病或减肥过程中出现不适，应及时咨询医生。

醋加蜂蜜减肥效果很好，具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。不妨试试啊。

健康指导：一般健康，简单的减肥方式，多是从饮食和运动上来减肥，饮食上要多吃一些低热量，富含高纤维素的食物，少吃一些肥腻，高脂等热量高的食物，多喝水，平时还要坚持多运动和锻炼身体，如跑步，游泳，瑜伽。