多吃蛋类和肉类。一日三餐定时定量。
你好,如果说你是想练肌肉的话,那么最重要的饮食就是要保证蛋白质的摄入的,比如说牛肉,鱼肉等优质蛋白质,因为肌肉的主要成分就是蛋白质的,如果说你有经济条件,最好是再吃上点蛋白质粉的,这样你的肌肉就比较好练了因此建议的话就是说你现在的情况只要注意多吃点牛肉鱼肉的,如果有可能,最好是再补充点蛋白粉
你好,增肌是一个很难的问题,尤其是有效增肌。建议:有一个例子,24岁,从事健美运动两年。身高173,体重非赛季达到90公斤,赛季80公斤。一周进行3次有氧训练,主要是跑步跳绳,持续不间断的进行1个小时。有氧前会吃根香蕉和半块馒头,有氧后会有四个鸡蛋,一斤牛奶,一勺蛋白粉,半块馒头进行补充。无氧训练前用半块馒头,就一勺增肌粉和250克牛奶进行第一次补充无氧训练后,会用300克纯肉,一勺蛋白粉,一斤牛奶,半块馒头进行补充睡觉前,会吃块纯肉,或者一些花生之类的坚果已经坚持这种饮食习惯断断续续有半年了,增肌效果很好。一勺蛋白粉大约35克左右,职业练健美的人每天美公斤体重需要大约需要2.2克的蛋白补充。如果你的体型和他相近,训练量足够大的话,它他的这个饮食习惯还是合适你的。如果只是单纯增加肌肉,可以吃些高蛋白的东西,豆制品,瘦肉,鸡蛋清等。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院