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提肛运动正确做法是怎样的？
疾病：产后盆底肌肉损伤提问于 2024-12-24 11:58 -
病情描述：
提肛运动是指收缩屁股上的肛门吗怎样做才正确请医生们指点一下谢谢了
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回答3
提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，达到锻炼盆底肌肉的目的。正确做法包括准备动作、收缩动作、保持时间、放松动作和重复次数等。 1.准备动作：选择舒适的体位，如站立、坐位或卧位。全身放松，调匀呼吸。 2.收缩动作：集中注意力，缓慢而有力地收缩肛门及会阴部肌肉，如同忍住大便一样。 3.保持时间：收缩后保持 3 - 5 秒，感受肌肉的紧张。 4.放松动作：缓慢放松肛门肌肉，让其恢复自然状态。 5.重复次数：每次进行 10 - 15 次为一组，每天可进行 3 - 5 组。 6.注意事项：运动过程中应保持呼吸平稳，避免过度用力导致肌肉疲劳或损伤。 坚持进行提肛运动，有助于增强盆底肌肉力量，预防和改善一些肛肠疾病及盆底功能障碍。但如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。
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回答2
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
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回答1
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