-
产后盆底肌松弛怎样锻炼
疾病：产后盆底肌肉损伤提问于 2024-12-22 09:46 -
病情描述：
怎样锻炼盆底肌'''''''''产后感觉松弛很多:
-
回答2
产后盆底肌松弛可通过多种方式锻炼，如凯格尔运动、臀桥运动、盆底肌康复器辅助、瑜伽、慢跑等。 1.凯格尔运动：反复进行收缩和放松盆底肌肉群的动作，每次收缩保持 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，重复 10-15 次为一组，每天进行 3 组以上。 2.臀桥运动：仰卧，双腿弯曲，臀部向上抬起，收缩盆底肌，保持 5-10 秒，然后缓慢放下，重复 10-15 次为一组，每天 3 组。 3.盆底肌康复器辅助：选择合适的康复器放入阴道，通过收缩盆底肌来夹住康复器，逐渐增加难度，增强盆底肌力量。 4.瑜伽：一些特定的瑜伽体式，如猫式、虎式等，能有效锻炼盆底肌。 5.慢跑：在慢跑过程中，有意识地收缩盆底肌，增强其控制能力。 产后盆底肌的锻炼需要长期坚持，才能取得较好的效果。如果盆底肌松弛较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行专业的康复治疗。
-
回答1
您好，仰卧起坐，下蹲运动以及挺胸收腹提臀都是锻炼盆底肌的。建议您每天坚持一样运动，时间在半小时左右，注意休息，祝健康！
-
- 张俊相 住院医师 外科 威县妇女儿童医院 (二级甲等) 擅长：主要从事普外科常见的疾病的诊治...
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
