进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。早餐:煮鸡蛋+豆浆,中午:主食+瘦肉和青菜,晚上饭前吃颗水果在多吃点菜,少吃米饭,零食和饮料就不要吃了,这样的调理才很健康也会很有效果,我的朋友都是听了我的建议瘦下来的,有的一个月瘦了十几斤,人也越来越有活力,并且以后也不会反弹,女孩子最好不要经常性的运动,停下会反弹不说,大腿会变粗,形成肌肉就很难下去了。这些看看吧~对您会有用的~
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤睡前:脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。
平时正常吃饭,但是稍微慢点吃,感觉到7/8分就好了,不需要特意制定一个月健康减肥食谱的,饭菜不要辛辣烫,偏清淡点比较健康,饭后吃点含纤维多点的应季蔬果都可以,注意多运动,多喝水,跳舞是不错的选择,那些减肥食谱还不如这个方法管用。食谱减肥对身体伤害不会很大,但是还是搭配的更为丰富一些好。什么食物有助于减肥呢?可以适当的加些坚果类。水果类。蔬菜类。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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