冬季长跑需注意保暖、呼吸调整、适度热身、补充水分、控制强度等。 1.保暖:穿着保暖且透气的运动服装,戴帽子、手套保护头手,避免受寒。 2.呼吸调整:用鼻腔呼吸,若口鼻并用,注意用舌头顶住上颚,避免冷空气直接刺激呼吸道。 3.适度热身:活动关节,如膝关节、踝关节等,进行慢跑或拉伸,时间不少于 10 分钟。 4.补充水分:少量多次饮水,可选择温热的白开水或运动饮料。 5.控制强度:根据自身身体状况制定合理的跑步计划,避免过度疲劳。 6.注意路面:避开结冰或湿滑地段,防止摔倒受伤。 7.跑后放松:进行慢走和肌肉拉伸,缓解肌肉紧张。 总之,冬季长跑要做好充分准备,关注身体反应,科学合理地进行,才能达到锻炼效果且避免受伤。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
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叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院