平常失眠多梦,要注意睡眠环境、饮食、运动、心理、作息等方面。 1.睡眠环境:保持卧室安静、黑暗且温度适宜,选择舒适的床垫和枕头,有助于提高睡眠质量。 2.饮食:避免晚餐过饱或过油腻,睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料。可适当多吃一些有助于睡眠的食物,如香蕉、牛奶、小米等。 3.运动:适量进行有氧运动,如散步、慢跑、瑜伽等,但避免在睡前剧烈运动。 4.心理:学会放松,减轻压力,避免焦虑、紧张等不良情绪。可通过冥想、深呼吸等方式调整心态。 5.作息:养成规律的作息时间,尽量在固定的时间上床睡觉和起床,即使周末也不要打破规律。 总之,通过改善生活中的这些方面,有助于缓解失眠多梦的症状。但如果症状严重,建议及时就医。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院