在什么年龄阶段健身是收获最大的
人在25岁以前,骨骼尚未结束其生长,而是仍在进行着“软骨内成骨”的过程。
到25岁,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这之后就逐渐地走下坡路了,其表现如肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,心肺的机能开始降低,身体基础代谢也逐年稍有减慢,人们对食物能量的需求也减少了,人体肌肉块和脂肪的比例呈下降趋势。
比如一个普通身材的女性,20岁时身体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则变成了42%!而与此同时,骨骼也就停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退。社会上有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是基于这个道理。
如果我们能够及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,则完全可以有效地延缓人体的衰老过程。其中需要明确的是:与疾病做斗争的首要方法不是各种各样的保健药品而是科学的体育锻炼。同样的,与肥胖作斗争的首要方法不是哪种减肥药而是适量的体育锻炼和饮食控制!众多过度依赖药物而减肥失败的案例正说明了这一点。
从这个意义上来讲,25岁是开始锻炼健身的最佳时间。因为它能够及时地加强身体各方面的机能,防止身体出现各种各样的问题。如果你能更早地开始锻炼当然更好,而如果你已经过了25岁,那也不要紧,亡羊补牢,犹未晚矣!不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒!
因此,在有氧运动的基础上多做些力量训练,而且最好把力量训练放在有氧运动之前。因为进行力量训练不仅可以消耗脂肪而且可以改变体形,还能增加骨密度,防止骨质疏松。这样一来,你就可以去掉多余的脂肪而且显得更健康更有型!
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
导语:现在一些水果四季都能见到,人们也热...
心脏是人类生命的来源,养生先养心,3大措...
养生保健,你有没有什么错误认识呢?在越来...
几款便秘的调理药膳:首乌红枣粥、决明子蜂...
最近,微博上流传的一则消息吓着了不少人。...
原则上,孕妇并没有特别的食物禁忌,但出...
著名营养学家于若木教授教导∶“营养乃人...
进入夏季,苦瓜又成了人们餐桌上的佳品。...
现在很多的老人,身体还很健康,不过自己腿...
不育,污染海鲜惹的祸(叙述者:张军,男,...