你好,生育后小腹脂肪厚,肥胖,这情况建议最好加强锻炼身体,可以做仰卧起坐等,同时建议局部配合按摩等,这可以减肥的,最好注意控制饮食,不要吃刺激的食物的,最好佩戴收腹带等,注意多吃蔬菜水果等,注意加强锻炼身体,这可以减肥的,最好注意不要暴饮暴食等。
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。
腰部练习
这个动作有些难度。:p侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。
站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
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