孕妇应多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物,如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、坚果等。 1.蛋白质:优质蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要,孕妇可多吃鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等。 2.维生素:维生素 C 能增强免疫力,维生素 A 有助于胎儿视力发育,可从橙子、草莓、胡萝卜等中获取。 3.矿物质:钙有助于胎儿骨骼发育,铁预防贫血,可通过牛奶、豆制品、菠菜、动物肝脏等来补充。 4.膳食纤维:促进肠道蠕动,预防便秘,粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维。 5.优质脂肪:如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育有益。 孕妇的饮食应多样化、均衡,以满足自身和胎儿的营养需求,但也要注意适量,避免过度进食导致体重增长过快。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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