手淫成瘾的戒除需要综合多方面的努力,包括心理调节、生活习惯改善、转移注意力、加强运动以及避免不良刺激等。 1.心理调节:认识到手淫成瘾的危害,树立戒除的决心和信心,保持积极乐观的心态。 2.生活习惯改善:规律作息,保证充足的睡眠,避免熬夜。 3.转移注意力:培养兴趣爱好,如阅读、绘画、音乐等,让自己的精力投入到有益的活动中。 4.加强运动:进行适量的有氧运动,如跑步、游泳、打球等,增强体质,释放多余的精力。 5.避免不良刺激:减少接触色情内容,不浏览不良网站和书籍。 总之,戒除手淫成瘾需要坚定的意志和持续的努力,逐步调整自己的生活方式和心理状态。如果情况严重,可寻求专业心理医生的帮助。
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张希范 副主任医师 广州康德戒毒医院
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张希范 副主任医师 广州康德戒毒医院
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张希范 副主任医师 广州康德戒毒医院