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三高人群适合进行哪些锻炼及注意事项
疾病：提问于 2024-09-26 14:39 -
病情描述：
三高人群如何锻炼
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回答1
三高人群可选择多种锻炼方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。锻炼时要注意强度、频率、时间、环境和自身感受等。 1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促进代谢。每周至少 150 分钟，每次 30 分钟以上。 2. 力量训练：包括哑铃训练、俯卧撑等，增强肌肉力量。每周 2 - 3 次，每组动作重复 8 - 12 次。 3. 柔韧性训练：像瑜伽、伸展运动，改善关节活动度。每天可进行 10 - 15 分钟。 4. 注意强度：以微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流为宜。 5. 注意频率：每周至少运动 3 - 5 次，避免过度疲劳。 6. 注意时间：避免清晨空腹运动，饭后 1 - 2 小时为宜。 7. 注意环境：选择空气流通、安全的场地。 8. 关注自身感受：若出现不适，如头晕、心慌，应立即停止。 总之，三高人群通过合理锻炼有助于控制病情，但要根据自身情况选择适合的运动，并遵循相关注意事项。
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