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长跑时如何有效避免累和呼吸困难
疾病：提问于 2014-02-22 16:09 -
病情描述：
长跑时如何有效避免累和呼吸困难
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回答1
长跑时避免累和呼吸困难，可从控制呼吸节奏、做好热身准备、保持正确跑姿、合理安排训练、注意饮食营养等方面着手。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.控制呼吸节奏：采用腹式呼吸法，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。呼吸频率要与步伐配合，一般是三步一吸、两步一呼。
2.做好热身准备：充分活动关节，拉伸肌肉，让身体适应运动状态，减少运动损伤和呼吸困难的发生。
3.保持正确跑姿：身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免过大或过小。
4.合理安排训练：逐渐增加跑步的距离和速度，给身体适应的时间，避免过度疲劳。
5.注意饮食营养：保证充足的碳水化合物和蛋白质摄入，为身体提供能量。
6.保持良好心态：避免紧张和焦虑，以放松的状态投入长跑。
总之，通过以上多方面的注意和努力，能够在长跑中有效减少累和呼吸困难的感觉，让跑步过程更加轻松和舒适。但如果在长跑中出现严重不适，应立即停止并寻求医疗帮助。-
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