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腰椎间盘突出压迫坐骨神经，每年复发如何锻炼
疾病：腰椎间盘突出提问于 2024-09-26 14:10 -
病情描述：
我腰椎间盘突出压迫坐骨神经，每年复发一次，做过微创手术，发作时难受的很，怎么锻炼会好转
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回答1
腰椎间盘突出压迫坐骨神经，每年复发，可通过科学锻炼缓解。包括加强腰部肌肉力量、改善腰部柔韧性、增强核心稳定性、进行有氧运动、注意日常姿势等。 1.加强腰部肌肉力量：可进行小燕飞动作，俯卧在硬床上，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，感受腰部肌肉收缩，每次保持 10 秒左右，重复 10 次。 2.改善腰部柔韧性：进行腰部拉伸，如站立位体前屈，双腿伸直，双手尽量触摸地面，保持 15 秒，重复 5 次。 3.增强核心稳定性：练习平板支撑，双手撑地与肩同宽，腹部收紧，保持身体呈一条直线，每次 30 秒，重复 5 次。 4.进行有氧运动：如游泳，能减轻腰部负担，增强心肺功能。 5.注意日常姿势：避免长时间弯腰、久坐，站立时挺直腰背。 坚持科学合理的锻炼对缓解腰椎间盘突出压迫坐骨神经的症状有一定帮助，但如果症状加重，应及时就医。
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