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身体消瘦仅 90 几斤，怎样合理增胖？
疾病：提问于 2024-09-26 15:27 -
病情描述：
我很瘦的，就90几斤，我想胖一点请问怎么可以合理的增胖
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回答1
身体消瘦想增胖，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。饮食要均衡丰富，适当增加蛋白质和碳水化合物摄入；合理运动能增强体质；充足睡眠促进身体恢复；保持良好心态；排查有无疾病影响。 1.饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，增加碳水化合物摄入，如米饭、面条、土豆等。每天可加餐 1-2 次，选择坚果、水果等。 2.运动：适量进行力量训练，如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。但运动强度要适中，避免过度疲劳。 3.睡眠：保证每天 7-8 小时充足睡眠，规律作息，创造安静舒适的睡眠环境。 4.心理：减轻压力，避免焦虑和紧张，可通过冥想、听音乐等方式放松心情。 5.疾病：排查有无甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病，如有需积极治疗。 增胖需要长期坚持健康的生活方式，循序渐进。如果消瘦情况持续不改善或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊。
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