20 岁男生如何提高睾酮增肌？膳食补充剂有效吗？睾酮高有何副作用？

20 岁男生如何提高睾酮增肌？膳食补充剂有效吗？睾酮高有何副作用？ 疾病：药物不良反应提问于 2024-09-25 15:33: 病情描述：

20岁男生，请问怎么提高睾酮含量来增长肌肉？天猫上卖的号称能提高睾酮的，属于膳食补充剂的，有效果吗？睾酮高了会有什么副作用？

回答1
20 岁男生想通过提高睾酮含量增长肌肉，可从饮食、运动、睡眠、减轻压力和避免不良习惯等方面着手。膳食补充剂效果因人而异，且使用不当可能有风险。睾酮过高可能带来多种副作用。 1. 饮食：多摄入富含锌、维生素 D 和蛋白质的食物，如牡蛎、蛋黄、牛肉等。 2. 运动：进行力量训练，如深蹲、卧推等，能刺激睾酮分泌。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于维持激素平衡。 4. 减轻压力：长期高压会影响激素水平，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间。 6. 膳食补充剂：部分号称能提高睾酮的膳食补充剂可能含有激素类似物，效果不确切，且可能干扰自身内分泌平衡。 7. 睾酮过高的副作用：可能导致脱发、痤疮、情绪波动、心血管问题等。总之，想要提高睾酮含量应采取科学合理的方式，避免盲目依赖膳食补充剂，若怀疑睾酮异常应及时就医检查。
孟丽洁 主治医师呼吸内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：呼吸内科常见病，传染病，结核病。
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