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高三体育生腰间盘突出如何防范不加重？
疾病：腰椎间盘突出提问于 2024-12-09 15:36 -
病情描述：
我是一名高三的体育生，但是前两个月腰间盘突出，我应该怎么加以防范？不让它严重化呢？
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回答1
高三体育生腰间盘突出后，可通过调整运动方式、保持正确姿势、加强腰部肌肉锻炼、注意保暖、控制体重等来防范病情加重，同时避免过度劳累和受伤。 1. 调整运动方式：避免剧烈的腰部运动，如举重、弯腰搬重物等。可选择游泳、慢跑等对腰部压力较小的运动。 2. 保持正确姿势：无论是坐、站还是行走，都要保持挺胸收腹，腰部挺直。避免长时间弯腰或驼背。 3. 加强腰部肌肉锻炼：如仰卧屈膝挺腹、小燕飞等动作，增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定。 4. 注意保暖：寒冷会使腰部血管收缩，加重腰部疼痛。根据天气变化及时增添衣物，尤其是腰部。 5. 控制体重：过重会增加腰部负担，应合理饮食，控制体重在正常范围内。 6. 避免过度劳累：避免长时间站立或坐着，定期起身活动，减轻腰部压力。 7. 避免受伤：运动时做好防护措施，如佩戴护腰等。 总之，对于腰间盘突出的高三体育生来说，要时刻关注腰部健康，养成良好的生活和运动习惯，如有不适，及时就医。
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