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如何正确进行提肛运动？
疾病：产后盆底肌肉损伤提问于 2024-12-08 14:47 -
病情描述：
提肛运动怎么做?
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回答1
提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，包括准备动作、收缩动作、保持时间、放松动作和重复次数等要点。 1.准备动作：选择舒适的体位，如站立、坐立或平躺，放松全身肌肉。 2.收缩动作：集中注意力，用力收缩肛门及会阴部肌肉，就像忍住大便一样。 3.保持时间：收缩后保持 3-5 秒，感受肌肉的紧张。 4.放松动作：缓慢放松肛门及会阴部肌肉，让其恢复自然状态。 5.重复次数：每次进行 10-15 组，每天可进行 2-3 次。 6.注意事项：在进行提肛运动时，要保持呼吸平稳，避免过度用力导致肌肉疲劳或损伤。 提肛运动对增强盆底肌肉力量、预防和改善肛肠疾病等有一定帮助，但需长期坚持才能见到明显效果。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。
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