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如何通过锻炼加强腰部肌肉
疾病：提问于 2014-01-09 16:36 -
病情描述：
如何通过锻炼加强腰部肌肉
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回答1
加强腰部肌肉对于维持腰部健康、预防腰部疾病具有重要意义。但锻炼时要注意适度，避免受伤。如出现疼痛或不适，应及时就医。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.五点支撑法：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将腰、背、臀部尽量抬高后缓慢放下，重复进行。
2.四点支撑法：双手、双足着地，使身体呈弓形撑起，注意保持身体平衡，腰背部尽力后伸。
3.小燕飞：俯卧位，双臂伸直以肩关节为支撑点，轻轻抬起头部和上肢，同时双腿伸直向后抬起。
4.侧桥运动：侧身用一侧手臂和脚支撑身体，将臀部抬起，保持身体呈一条直线。
5.臀桥：仰卧，屈膝，以肩和脚为支撑点，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。
坚持进行科学合理的腰部肌肉锻炼，有助于增强腰部力量，但需根据自身情况选择合适的锻炼方法，并逐渐增加强度。-
- 王秦耕 主任医师 康复医学中心 江苏省人民医院 (三级甲等) 擅长：颈肩腰腿痛及疑难疼痛的诊治。
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