腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病,锻炼方法包括飞燕式、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等。 1.飞燕式:俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,形似飞燕。可增强腰背肌力量。 2.五点支撑法:仰卧位,双腿屈膝,以双足、双肘和头部为支点,将臀部和腰背部尽量抬起。能锻炼腰部肌肉。 3.游泳:尤其是蛙泳,有助于增强腰背肌肉力量,减轻腰椎间盘压力。 4.倒走:能增强腰部肌肉力量,调整脊柱姿势。 5.平板支撑:可有效锻炼核心肌群,增强脊柱稳定性。 需要注意的是,锻炼时应根据自身情况选择合适的方法和强度,如有疼痛加剧等不适,应及时停止并就医。锻炼只是辅助治疗,患者还需遵循医生的建议进行综合治疗。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,指椎间盘发生退行性病变,使椎间盘的纤维环破裂,...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
腰椎间盘突出疼痛得厉害,最重要的缓解办法是卧床休息,对于症状轻微或阵发性症状,可以...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
预防腰椎间盘突出症要注意提取过重的物体时,姿势一定端正,使腰部肌肉要有充分准备,掌...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
这类病人手术后,不宜过早大量活动。一般应休息三个月,一年内避免重体力活动,尤其是那...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
可以针对腰椎间盘突出疾患进行综合的保守治疗。如骶管封闭、牵引、局部理疗、左小腿外用...
徐洪璋 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
25岁以后,无论男女你的椎间盘就开始已经退化,如不注意保护脊柱,进入中年之后,就容...
陈建庭 主任医师 南方医科大学南方医院