你好!
1、热身运动大约10分钟,你可以让你的身体出汗轻微。可选:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲坐、等。
2,力量运动。第一天,靶肌肉:胸部、运动:扁平哑铃飞鸟6组X8,扁哑铃俯卧撑5组X8,俯卧撑:6组X疲惫第二天,靶肌肉:背部、运动:单臂哑铃划船7组X8,弯腰哑铃划船5组X8,直腿用力拉力:6组X8第第三天,目标肌肉:肩、动:哑铃举5组X8,弯鸟5组X8,单臂哑铃平举:5组X8,垂直划桨:5组X8第四天时,目标肌肉为肱二臂3,运动:哑铃交替弯曲举3组X8,集中弯曲举3组X8,胸单臂弯曲举3组X8,窄距离推3组X8,单臂颈后臂屈伸3组X8,后臂F词组和扩展2组X8第第五天,目标肌肉:腿、动作:剪刀蹲3组X8,单腿蹲4组X8,蛙跳2组X30,高脚3组X120,仰卧髋3组X8在第六天,目标肌肉:背,腰腹部运动:拉2组X耗竭、单臂哑铃划船3组8,弯曲哑铃划船3组8、直腿硬拉3组x
12,x 40卷腹2组,卷腹2组X疲劳,解除贝尔侧弯3X组12。运动6天,休息一天。
3、有氧运动选择任何较低的练习,做10分钟的有氧运动有足够,那种努力坚持的感觉,当你不能坚持慢。
时间是10-20分钟。一个爬楼梯B C D散步慢跑,跳绳,原地跑步
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院