控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。同时,也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法:
第一,根据体重算出每天所需热量的范围 热量a=体重(千克)x22 热量b=体重(千克)x33 人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间
第二,根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算 男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄 女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄 依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值
第三,根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体的特殊职业) 1、非体劳动的内勤工作者,如办公室职员: 25千卡x体重(公斤) 2、需要稍耗费体的外勤工作者,如理发师: 30千卡x体重(公斤) 3、纯体工作者,如建筑工人: 35千卡x体重(公斤)
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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