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如何有效锻炼腰部肌肉
疾病：提问于 2013-12-28 18:58 -
病情描述：
如何有效锻炼腰部肌肉
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回答1
腰部肌肉锻炼对维持腰部健康很重要。若锻炼不当可能导致腰部损伤。如有腰部疾病，需先就医评估。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂平举，上体前屈用手指碰脚，左右交替，各做8次。
2.屈腿运动：仰卧，双腿伸直屈膝提起贴近腹部，重复8次。
3.举腿收腹：平卧伸直抬高腿，缓慢放下，屈膝重复，做8次。
4.坐式屈团身：后仰保持平衡，屈膝收腹，脚不触地。
5.踏自行车运动：仰卧，屈伸两腿，动作快而灵活，持续20-30秒。
坚持适度锻炼腰部肌肉，但要注意动作规范，避免受伤。若锻炼后腰部不适，应及时停止并就医。-
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