腰椎间盘突出症患者可通过多种锻炼方法来缓解症状、增强腰部力量,包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等。 1.小燕飞:患者取俯卧位,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸及双下肢离开床面,形似飞燕,能增强腰背肌力量。 2.五点支撑:仰卧位,以双足、双肘和头部为支点,将臀部抬起,有助于锻炼腰部肌肉。 3.游泳:尤其是蛙泳,可减轻腰部负担,锻炼全身肌肉。 4.倒走:倒走时重心后移,能调整脊柱姿势,缓解腰部压力。 5.平板支撑:能增强核心肌群力量,稳定脊柱。 需要注意的是,锻炼时应根据自身情况选择合适的方法和强度,如有疼痛加重等不适,应及时停止并就医。锻炼应循序渐进,长期坚持才能取得良好效果。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,指椎间盘发生退行性病变,使椎间盘的纤维环破裂,...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
腰椎间盘突出疼痛得厉害,最重要的缓解办法是卧床休息,对于症状轻微或阵发性症状,可以...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
预防腰椎间盘突出症要注意提取过重的物体时,姿势一定端正,使腰部肌肉要有充分准备,掌...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
这类病人手术后,不宜过早大量活动。一般应休息三个月,一年内避免重体力活动,尤其是那...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
可以针对腰椎间盘突出疾患进行综合的保守治疗。如骶管封闭、牵引、局部理疗、左小腿外用...
徐洪璋 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
25岁以后,无论男女你的椎间盘就开始已经退化,如不注意保护脊柱,进入中年之后,就容...
陈建庭 主任医师 南方医科大学南方医院