腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病,有效的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等。 1.小燕飞:患者取俯卧位,双手向后伸展,双腿伸直向上抬起,形似燕子飞翔,可增强腰部肌肉力量。 2.五点支撑:仰卧在床上,以双足、双肘和头部为支点,将臀部和腰背部尽量抬高,能锻炼腰背肌。 3.游泳:尤其是蛙泳,有助于伸展腰部肌肉,减轻腰椎间盘压力。 4.倒走:倒走时重心向后移动,能改善腰部姿势,缓解腰部肌肉紧张。 5.平板支撑:通过保持身体呈一条直线,锻炼核心肌群,增强腰部稳定性。 腰椎间盘突出患者进行锻炼时,应根据自身病情和身体状况选择合适的锻炼方法,且要循序渐进,避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适,应及时停止并就医。
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李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
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李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
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李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
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李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
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徐洪璋 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
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陈建庭 主任医师 南方医科大学南方医院