-
怎样安排肌肉锻炼计划效果最佳
疾病：提问于 2024-09-25 15:53 -
病情描述：
肌肉锻炼什么安排计划最好
-
回答1
肌肉锻炼计划的制定需综合考虑锻炼目标、锻炼频率、锻炼强度、动作选择、恢复时间等。 1.锻炼目标：明确是增肌、塑形还是增强力量。增肌侧重大重量、少次数；塑形注重小重量、多次数；增强力量则要挑战极限重量。 2.锻炼频率：每周进行 2 - 3 次全身性锻炼或针对不同肌群分开训练。 3.锻炼强度：逐渐增加负荷，但要避免过度疲劳和受伤。 4.动作选择：涵盖复合动作如深蹲、卧推，以及孤立动作如哑铃弯举等。 5.恢复时间：保证充足睡眠和营养摄入，给肌肉足够时间恢复和生长。 总之，制定科学合理的肌肉锻炼计划要综合多方面因素，根据个人身体状况和目标不断调整，避免盲目锻炼。
-
- 张利平 医师 普内科 山东大学齐鲁医院 (三级甲等) 擅长：妇科，内科常见疾病的诊断与治疗。
-
相关享答
专家内容
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
抽血化验结果为 1:16 是否正常
血型检测有哪些常用方法
肺炎如何有效治疗？
过氧化氢呈阳性意味着什么
DNA 的正常值是多少？
氢溴酸高乌甲素氯化钠注射液有何作用与副作用？
服用牛黄解毒片可能产生的副作用是什么？
盐酸西替利嗪片可能产生哪些不良反应？
使用硝酸咪康唑栓可能出现哪些不良反应？
服用酚咖片可能产生的不良反应有哪些？
请问膏类药物有不良反应吗？
服用阿莫西林会产生副作用吗？
枸橼酸喷托维林片的不良反应都有啥？
服用褪黑素可能产生哪些副作用
龟龙中风丸是否存在不良反应？
服用童康片是否会产生不良反应？
鬼臼毒素溶液使用后的不良反应有哪些？
服用加巴喷丁胶囊可能产生哪些副作用？
激光美白是否存在副作用？
盐蛇散使用后是否存在不良反应？
显示全部
名词解释
就医用药
