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如何有效练习斜方肌
疾病：提问于 2024-12-08 13:46 -
病情描述：
斜方肌怎么练习
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回答1
练习斜方肌可以通过多种方式，包括特定的运动训练、注意姿势调整、合理控制训练强度和频率、保证充足休息以及保持正确的呼吸方式等。 1. 特定运动训练：如哑铃耸肩，双手握住哑铃，向上耸肩，每组 10 - 15 次，进行 3 - 5 组。还有杠铃划船，能有效刺激斜方肌。 2. 姿势调整：时刻保持挺胸抬头，避免含胸驼背，减少斜方肌的代偿。 3. 训练强度与频率：根据个人身体状况逐渐增加强度，每周进行 3 - 4 次训练为宜。 4. 充足休息：给肌肉足够的恢复时间，避免过度疲劳导致损伤。 5. 正确呼吸：训练时采用腹式呼吸，有助于稳定核心和发力。 总之，练习斜方肌需要综合多种方法，并持之以恒，同时要注意避免错误的动作和过度训练，以免造成损伤。
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- 袁天荣 医师 药剂科 山东大学齐鲁医院 (三级甲等) 擅长：临床药学问题。
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