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如何有效提高睡眠质量
疾病：提问于 2013-12-27 15:21 -
病情描述：
如何有效提高睡眠质量
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回答1
睡眠质量不佳会影响身心健康。常见影响因素包括心理状态、运动情况、睡眠环境、饮食、生活习惯等。严重时需就医。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.保持良好心态：避免焦虑、紧张，学会放松。
2.适度运动：如散步、瑜伽，但睡前2小时避免剧烈运动。
3.优化睡眠环境：保持安静、黑暗、适宜温度和湿度。
4.注意饮食：睡前避免咖啡、茶等，可喝热牛奶。
5.规律作息：定时上床、起床，养成生物钟。
6.睡前放松：泡热水澡、听舒缓音乐。
7.避免白天多睡：尤其是年轻人，午睡不超1小时。
通过综合调整上述方面，有助于提高睡眠质量。如长期睡眠差，建议及时就医。-
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