、时刻保持积极乐观、宽容的良好心态。不要太过于计较个人得失,要有宽容大量的气概,不要因为小失败影响自己的心情,不要带着激愤的情绪,每天保持明朗的笑容,开心每天。 2、不要整天待在家里,每天适度的做一下体育活动,让自己的出一下汗,增加身体的疲劳,这样有助于晚上更好的入睡。 3、营造良好的睡眠环境,保持房间的清洁卫生,睡前检查好门窗,保证在安静的没有噪音的环境下进入睡眠,还要避开光线刺激等一切会影响睡眠的因素; 4、饮食注意,睡前禁制吸烟喝酒等食用一些刺激的东西,最好是睡前喝杯热牛奶。牛奶可以抑制兴奋细胞,可以更好地入睡。而且热牛奶会让我们的体温升高,更容易让人产生睡意。 5、睡前避免高强度的运动,尽量让自己的呼吸平稳,太过激烈会影响睡眠的精神。可以选择在睡觉前做一些舒适的活动,例如:散步,看看电视,或者听听音乐等来缓解自己的心情,平稳的心情才会让睡眠更有质量。 6、生活作息要有规律。早睡早起身体好,应该在平时养成一个好的生活作息习惯,晚上不熬夜,早上不赖床等,有规律才会有好的睡眠。 7、睡前放松自己的身体,可以洗个热水澡或者热水泡脚。但是不要用太冷或太热的水,免得让身体受到刺激。用温和的睡让身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。 8、避免白天睡觉,年轻一代的失眠患者需要避免半天睡觉,除老年人可适当午睡休息外,年轻人一定要杜绝,否则又会影响晚上正常的睡眠时间。
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胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
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胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
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胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
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董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
鼾症会引起夜间睡眠质量不好,病人白天常出现晨起头疼、倦怠、嗜睡、记忆力减退、血压高、有导致...
董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
长期的鼾症会导致小孩越长越丑,出现“腺样体面容”,“腺样体面容”由于长期张口呼吸,影响颌骨...
田广永 主任医师 南方医科大学第三附属医院