-
如何在 20 天内有效提升上肢力量以拉单杠？
疾病：提问于 2024-09-22 17:06 -
病情描述：
怎样练上肢力量�
你好，我现在急求一种能练习上肢力量的方法，为了能拉单杠12到16个，谢谢。大约还有20天就考核了，我现在只能拉1到2个，急求，谢谢。
-
回答1
可以多做卧推运动和杠铃的上举运动，这样可增加斜方肌的力量~~~这样拉单杠容易多了
-
- 孙桂芳 主任医师 儿科 河北省中医院 (三级甲等) 擅长：治疗小儿易感证、小儿厌食证、哮喘、慢性咳...
-
-
回答2
要在 20 天内提升上肢力量，可从针对性训练、饮食调整、保证休息、借助器材辅助、注意训练安全等方面着手。 1.针对性训练：进行俯卧撑、哑铃弯举、引体向上等练习，分组进行，逐渐增加每组次数和组数。 2.饮食调整：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 3.保证休息：每天保证充足睡眠，让肌肉有恢复和生长的时间。 4.借助器材辅助：使用握力器、臂力器等器材，增强手部和手臂力量。 5.注意训练安全：训练前充分热身，避免受伤；训练时注意姿势正确，防止肌肉拉伤。 提升上肢力量需要坚持和科学的方法，按照上述建议进行训练，有望在 20 天内取得一定效果，但也要根据自身身体状况合理调整。
-
- 黄飞龙 医师 妇产科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长于妇科疾病的治疗
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
