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男生锻炼腹肌每天需做多少仰卧起坐
疾病：提问于 2024-12-05 12:02 -
病情描述：
男生每天要做多少个仰卧起坐才能锻炼到腹肌
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回答1
男生要通过仰卧起坐锻炼腹肌，需考虑个人身体素质、初始腹部脂肪含量、锻炼频率、动作规范程度、饮食控制等因素。 1.个人身体素质：身体素质较好的男生，肌肉耐力和力量相对较强，可能每天能完成较多数量的仰卧起坐，如 100 - 150 个。而体质稍弱的，可能从 50 - 80 个开始。 2.初始腹部脂肪含量：腹部脂肪较多时，单纯依靠仰卧起坐效果有限，还需结合有氧运动减脂。此时仰卧起坐数量可适当减少，如 60 - 100 个，重点在于坚持。 3.锻炼频率：每天都进行仰卧起坐可能导致肌肉疲劳，建议每周休息 1 - 2 天。每天的数量可根据自身情况调整，比如 80 - 120 个。 4.动作规范程度：标准的动作能更好地刺激腹肌，不规范动作不仅效果差，还可能造成损伤。规范动作下，每天 80 - 100 个较为合适。 5.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，有助于腹肌显现。在此基础上，每天 80 - 120 个仰卧起坐能加速腹肌锻炼进程。 总之，男生锻炼腹肌不能仅依赖仰卧起坐的数量，要综合多种因素，制定适合自己的锻炼计划，并持之以恒，才能达到理想效果。
- 网友 追问2018-05-03 13:38:12
- 做动作腰很酸 怎么练腹肌
针对上述问题，晋波 医生建议：
你好，现在的情况，运动量建议由少向多慢慢添加，运动的幅度不可以太大，以免再次损伤。
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