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早上锻炼时如何科学喝水？运动前还是运动后？
疾病：提问于 2024-12-01 14:14 -
病情描述：
早上锻炼怎样喝水好？运动前还是运动后好？
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回答1
早上锻炼时科学喝水很重要，包括喝水时间、量、种类、温度和频率等方面。要根据个人身体状况和运动强度合理安排。 1. 喝水时间：运动前 30 分钟左右喝适量水，为身体补充水分。运动后不要立即大量喝水，应休息 10 - 15 分钟再喝。 2. 喝水量：运动前喝 200 - 300 毫升，运动后根据出汗量适量补充，一般不超过 800 毫升。 3. 水的种类：优先选择白开水，也可选择淡盐水或运动饮料，但避免含糖过高的饮料。 4. 水温：以 15 - 22 摄氏度为宜，过冷或过热都可能引起肠胃不适。 5. 喝水频率：小口多次慢饮，不要大口猛灌。 总之，早上锻炼喝水要讲究科学，合理安排喝水的各个方面，才能更好地维持身体的水分平衡，保障锻炼效果和身体健康。
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- 李芳 医师 综合内科 山东省中医院 (三级甲等) 擅长：月经不调，痛经等妇科疾病，内科。
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