帮助宝宝自己入睡,可从睡眠环境、规律作息、睡前活动、安抚方式、饮食调整等方面入手。 1.睡眠环境:保持房间安静、温暖且适度黑暗,适宜的温度约 20 - 25 摄氏度,湿度 40% - 60%。选择柔软舒适的床垫和被褥。 2.规律作息:建立固定的睡眠时间,每天尽量在相同时间安排宝宝入睡和起床。 3.睡前活动:睡前 1 小时避免过于兴奋的活动,可进行轻柔的亲子互动,如读绘本、听轻柔音乐。 4.安抚方式:适当使用安抚奶嘴、安抚巾等,给予宝宝安全感。 5.饮食调整:避免睡前过度进食或饮水,以免肠胃不适影响睡眠。 让宝宝自己入睡需要家长的耐心和坚持,每个宝宝都有自己的特点,可能需要一定时间来适应和调整。家长要细心观察宝宝的反应,找到最适合宝宝的方法。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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