PC 肌是人体的一组肌肉,位于骨盆底部。锻炼 PC 肌有助于改善多种生理功能。锻炼方法包括提肛运动、排尿中断法、仰卧抬臀法、深蹲法等。 1.提肛运动:收缩肛门,每次持续 3 秒,然后放松,重复 10 次为一组,每天进行 3 组。 2.排尿中断法:在排尿过程中,尝试中途停止排尿,感受 PC 肌的收缩,重复 3 - 5 次,注意不要频繁使用以免影响正常排尿功能。 3.仰卧抬臀法:仰卧,双腿弯曲,以肩和双脚为支撑点,抬高臀部,收缩 PC 肌,保持 5 秒后放松,重复 10 次。 4.深蹲法:双脚与肩同宽,缓慢下蹲,过程中保持 PC 肌紧张,每次 10 个为一组,每天 3 组。 5.借助器具:如使用专门的 PC 肌训练球等辅助工具,增强锻炼效果。 PC 肌的锻炼需要长期坚持,才能逐渐见到效果。锻炼时要注意适度,避免过度疲劳或造成损伤。如在锻炼过程中出现不适,应及时停止并咨询医生。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院