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如何有效锻炼盆底肌
疾病：产后盆底肌肉损伤提问于 2024-12-01 14:29 -
病情描述：
怎样锻炼盆底肌
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回答1
锻炼盆底肌的方法有多种，包括凯格尔运动、臀桥、深蹲、盆底肌康复器辅助训练、腹式呼吸配合盆底肌收缩等。 1.凯格尔运动：首先找到盆底肌，即尝试在排尿过程中突然停止，用到的肌肉就是盆底肌。然后收缩盆底肌 5 秒，放松 5 秒，重复 10 次为一组，每天做 3 组。 2.臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，臀部向上抬起，收缩盆底肌，保持 10 秒，然后缓慢放下，重复 10 次为一组，每天 3 组。 3.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，同时收缩盆底肌，保持 5 秒，然后站起，重复 10 次为一组，每天 3 组。 4.盆底肌康复器辅助训练：选择合适的康复器放入阴道，通过收缩盆底肌来夹住康复器，逐渐增加难度。 5.腹式呼吸配合盆底肌收缩：吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，同时收缩盆底肌，每次 10 分钟，每天 2 次。 坚持进行盆底肌锻炼，有助于改善盆底肌功能，预防和缓解相关疾病。但如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。
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