7 岁小孩三餐怎样吃利于成长发育和益智？_即问即答

7 岁小孩三餐怎样吃利于成长发育和益智？ 疾病：生长障碍提问于 2024-09-22 10:02: 病情描述：

7岁的小孩早餐、午餐、晚餐该吃些什么才是对成长发育和增加记忆益智

回答1
7 岁小孩的饮食应注重营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。具体来说，早餐要丰富，午餐要多样，晚餐要适量，且要选择易消化的食物。 1. 早餐：应以高蛋白食物为主，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，搭配适量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，再加上水果，如香蕉、苹果等，能提供充足能量。 2. 午餐：要包含肉类，如鸡肉、鱼肉，提供优质蛋白；搭配蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，保证维生素和膳食纤维摄入；主食可选择米饭或面条。 3. 晚餐：适量摄入蛋白质，如瘦肉、豆腐，搭配蔬菜和少量主食，如红薯、玉米等，避免晚餐过于油腻和丰盛。 4. 益智食物：多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、杏仁等坚果，以及富含 DHA 的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，有助于大脑发育。 5. 饮食原则：少吃高糖、高盐、高脂肪食物，避免零食和饮料的过度摄入，培养良好的饮食习惯。总之，7 岁小孩的三餐搭配要合理，保证营养均衡，才能促进成长发育和提高记忆力。
张东升 医师心血管内科 广州市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：临床各科的常见病多发病的诊断、治疗。
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