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老年人每天锻炼多久合适？锻炼后无不适能否加大运动量？
疾病：提问于 2024-12-04 17:41 -
病情描述：
老年人每天锻炼多久时间合适？锻炼后没有觉得不适感能加大运动量吗？
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回答1
老年人锻炼时间需综合考虑身体状况、运动类型、锻炼目标、既往病史和个人耐力等。一般而言，适度锻炼有益健康，但要避免过度劳累和受伤。 1.身体状况：如果老年人身体健康，没有慢性疾病，每天可进行 30 分钟左右的中等强度运动，如快走、太极拳。 2.运动类型：不同运动所需时间不同。如轻松的伸展运动 15 分钟即可，而游泳可控制在 40 分钟内。 3.锻炼目标：若以维持身体机能为目标，每天 20 - 30 分钟的锻炼足够；若想增强心肺功能，可适当延长至 40 - 60 分钟。 4.既往病史：有高血压、糖尿病等疾病的老人，应在医生指导下确定锻炼时间，通常不宜过长。 5.个人耐力：耐力较好的老人可适当增加锻炼时间，但要循序渐进，避免突然大幅增加。 总之，老年人锻炼要量力而行，根据自身情况灵活调整。锻炼后即使没有不适感，也不应盲目加大运动量，最好先咨询医生建议。
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