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老年人每天适合锻炼多长时间？锻炼后无不适能否加量？
疾病：提问于 2024-09-22 17:37 -
病情描述：
老年人每天锻炼多久时间合适？锻炼后没有觉得不适感能加大运动量吗？
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回答1
老年人锻炼时间应根据个人身体状况而定，一般每天 30 分钟至 1 小时较为合适。锻炼后没有不适感，也不应盲目加大运动量，需综合考虑多种因素，如健康状况、锻炼类型、运动强度、既往病史、恢复能力等。 1.健康状况：若有慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，锻炼时间和强度应适当减少，以身体能承受为宜。 2.锻炼类型：有氧运动如散步、太极拳，可适当延长时间；力量训练则要控制时长，避免肌肉疲劳和损伤。 3.运动强度：高强度运动时间短，低强度运动时间可稍长，但都要避免过度疲劳。 4.既往病史：曾患过关节疾病、骨折等，锻炼时要特别注意，时间不宜过长。 5.恢复能力：个体恢复能力不同，恢复慢的老人锻炼量要谨慎增加。 总之，老年人锻炼要循序渐进，以自身舒适和安全为前提，如有疑问，可咨询医生或专业健身教练。
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