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41 岁男性患腰椎间盘突出症，有何锻炼方法？
疾病：腰椎间盘突出提问于 2024-12-04 09:38 -
病情描述：
男41岁来自北京 患腰椎间盘突出症一年，腰痛，不能久站久坐。想还有哪些腰椎间盘突出症的锻炼方法？
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回答1
腰椎间盘突出症患者可通过多种锻炼方法缓解症状，如小燕飞、五点支撑、倒走、游泳、平板支撑等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头和胸部离开床面，同时双腿伸直向上抬起，持续 3-5 秒后放松。重复 10-15 次为一组，每天 3 组。 2.五点支撑：仰卧位，双腿屈膝，以双足、双肘和头部为支点，将臀部和腰背部尽量抬高，呈拱桥状，保持 5-10 秒后缓慢放下。每次 10-15 个，每天 3 组。 3.倒走：选择平坦安全的场地，倒走时挺胸收腹，双手自然摆动，每次 15-20 分钟，每天 2 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部负担，增强腰背肌力量。每周 2-3 次，每次 30-60 分钟。 5.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次 30-60 秒，每天 3 次。 腰椎间盘突出症患者进行锻炼时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。如果症状加重，应及时就医。
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