午睡多长时间合适？

午睡是很多人日常的习惯，合适的午睡时间能让人在下午保持良好的精神状态，但午睡时间过长或过短都可能产生不良影响。 一般来说，10 - 20分钟的午睡是比较理想的“Power Nap”（能量小憩）。这个时长能让人快速进入浅睡眠，有效缓解疲劳，提升警觉度和注意力，还不会因进入深度睡眠而在醒来后出现“睡眠惰性”，即昏昏沉沉、反应迟钝的感觉。这种短时间午睡特别适合工作忙碌的上班族和学生群体，能在短时间内恢复精力，提高工作和学习效率。 如果时间允许，30 - 60分钟的午睡也是不错的选择。在这个时间段内，人会经历浅睡眠和部分深度睡眠，能更充分地放松身体和大脑，对于体力和脑力的恢复效果更佳。不过，由于可能进入深度睡眠，醒来时可能会有短暂的不适，需要几分钟时间来完全清醒。 而超过90分钟的午睡，人会经历完整的睡眠周期，包括深度睡眠和快速眼动睡眠期。虽然醒来后身体会得到很好的休息，但如果没有规律的长午睡习惯，可能会打乱夜间的睡眠节律，导致晚上入睡困难。 总的来说，午睡时间的选择应根据个人的身体状况、生活习惯和实际需求来决定，以醒来后感觉精神饱满、不影响夜间睡眠为宜。