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高血压不吃药怎么降压
疾病：提问于 2025-10-12 05:29 -
病情描述：
高血压不吃药怎么降压
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回答1
高血压是一种常见的慢性疾病，对于一些血压轻度升高的患者来说，在医生指导下，可尝试通过以下非药物方法来辅助降压。 饮食调整十分关键。要遵循低盐饮食原则，减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量应不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等。同时，控制脂肪摄入，选择低脂肪、高蛋白的食物，如鱼类、豆类等。 规律的运动有助于降低血压。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如举哑铃等，但要注意运动强度和频率，循序渐进。 保持良好的心态也不可或缺。长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会使血压升高，患者可通过听音乐、练习瑜伽、冥想等方式放松身心，缓解压力，保持心情舒畅。 控制体重对降压也有帮助。肥胖是高血压的重要危险因素之一，若超重或肥胖，应通过合理饮食和运动来减轻体重，将体重指数（BMI）控制在正常范围内（18.5 - 23.9）。 此外，戒烟限酒也很重要。吸烟和过量饮酒会损害血管内皮细胞，加重高血压病情，患者应戒烟，限制酒精摄入，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。 不过，若血压持续升高或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医，遵循医生的建议进行药物治疗。
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