驼背如何变直

驼背是一种较为常见的脊柱变形，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。以下是一些让驼背变直的方法。 首先是改善日常姿势。在站立和行走时，要时刻提醒自己抬头挺胸，双眼平视前方，肩膀自然下垂，收腹提臀。坐着的时候，保持背部挺直，不要弯腰或瘫坐在椅子上，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一高度。可以使用一些辅助工具，如背背佳等，帮助维持正确的姿势。 其次是进行针对性的锻炼。游泳是一项非常好的运动，特别是蛙泳和仰泳，能有效锻炼背部肌肉，增强肌肉力量，帮助矫正驼背。小飞燕也是经典的锻炼动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。平板支撑也能锻炼核心肌群，稳定脊柱，改善驼背情况。 再者，可以借助专业的康复治疗。如果驼背情况较为严重，建议寻求康复治疗师的帮助。他们会根据个人情况制定个性化的康复方案，可能包括手法矫正、牵引治疗等。 最后，选择合适的床垫和枕头也很重要。床垫不宜过软，应能给脊柱提供足够的支撑，枕头高度要适中，以维持颈椎的正常生理曲度。