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肱二头肌怎么拉伸
疾病：提问于 2025-10-06 05:29 -
病情描述：
肱二头肌怎么拉伸
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回答1
肱二头肌的拉伸对于肌肉的健康和柔韧性至关重要，下面为你介绍几种有效的拉伸方法。 站立位拉伸：双脚与肩同宽站立，将右手伸直放在身前，掌心向上。用左手轻轻地将右手手指往身体方向拉，感受右肱二头肌的拉伸，保持30 - 60秒，然后换另一侧。这个动作可以在日常休息时随时进行。 坐姿拉伸：坐在椅子上，挺直腰背。将右臂伸直放在椅子扶手上，掌心向上。身体向左侧倾斜，利用身体的重量来拉伸右肱二头肌，同样保持30 - 60秒后换边。此方法适合在工作间隙进行。 门框拉伸：站在门框中间，双手抬起，小臂与大臂呈90度，小臂贴在门框两侧。身体缓慢向前移动，直到感觉到肱二头肌有明显的拉伸感，维持30 - 60秒。这种拉伸方式能让肱二头肌得到较为充分的伸展。 在进行肱二头肌拉伸时，要注意力度适中，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。每次拉伸前可以先进行适当的热身运动，如慢跑或简单的手臂摆动。拉伸过程中保持均匀的呼吸，不要憋气。
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