坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

坐骨神经痛通常由坐骨神经受压或受损引起，适当锻炼有助于缓解疼痛、增强肌肉力量和改善关节活动度。以下是一些常见的锻炼方法。 直腿抬高锻炼：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，尽量使下肢与床面成直角，保持5 - 10秒后缓慢放下，换另一侧进行，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。这个动作能帮助拉伸坐骨神经，减轻神经压迫。 游泳：游泳是一种全身性的运动，对坐骨神经痛患者很友好。在游泳时，身体处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时还能锻炼腰背肌肉和腿部肌肉。建议每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3 - 5秒后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。此动作可增强腰背肌力量，稳定脊柱。 瑜伽中的猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，头部向上仰；呼气时，背部拱起，头部向下低，重复10 - 15次。该动作可增加脊柱的灵活性，缓解坐骨神经痛。 但在锻炼时要注意适度，避免过度劳累，若锻炼过程中疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。