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产后妈妈如何轻松搞定腹直肌分离自测？
疾病：提问于 2025-08-04 05:29 -
病情描述：
产后妈妈如何轻松搞定腹直肌分离自测？
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回答1
产后妈妈可通过观察外观、仰卧抬腿、仰卧起坐感受、手指测量、体态评估等方法进行腹直肌分离自测。 1. 观察外观：站立位观察腹部，若腹部中央有明显隆起或凹陷，可能存在腹直肌分离。 2. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起，若腹部中央出现明显的纵向凸起，可能提示腹直肌分离。 3. 仰卧起坐感受：尝试做仰卧起坐，若感觉腹部中间有明显的缝隙，且能摸到松软的组织，可能有腹直肌分离。 4. 手指测量：仰卧屈膝，放松腹部，将手指放在腹部正中，垂直下压，感受两侧腹直肌之间的距离，若超过2指宽，可能存在分离。 5. 体态评估：观察自己的体态，若有骨盆前倾、腰椎前凸等异常体态，也可能与腹直肌分离有关。 产后妈妈进行腹直肌分离自测，能及时了解自身情况。若自测发现可能存在腹直肌分离，建议到正规医院进一步检查评估。
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