适合老年人的脚踝僵硬锻炼法有哪些？

适合老年人的脚踝僵硬锻炼法有脚踝旋转、踮脚尖、勾脚绷脚、踩网球、上下台阶等。 1. 脚踝旋转：坐在椅子上，将脚平放在地面，缓慢地以脚踝为中心，顺时针和逆时针旋转脚踝，各转动10 - 15圈，可增加脚踝关节的灵活性。 2. 踮脚尖：双脚与肩同宽站立，缓慢踮起脚尖，使脚跟离地，保持2 - 3秒后放下，重复进行15 - 20次，能增强脚踝周围肌肉力量。 3. 勾脚绷脚：平躺或坐直，双腿伸直，用力将脚尖向上勾起，至最大限度后保持3 - 5秒，再用力将脚尖向下绷直，同样保持3 - 5秒，重复15 - 20组。 4. 踩网球：坐在椅子上，将网球放在脚底，前后滚动网球，通过脚底对网球的挤压和摩擦，刺激脚底穴位，促进脚踝血液循环。 5. 上下台阶：借助楼梯，缓慢地上下台阶，上台阶时尽量用前脚掌发力，下台阶时控制好身体重心，每次进行10 - 15个台阶的上下运动，可增强脚踝的稳定性和协调性。 这些锻炼方法有助于改善老年人脚踝僵硬的状况，但锻炼时要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果脚踝僵硬情况严重或伴有疼痛等不适，建议及时就医。