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5个瘦臀部动作，一周让你告别大屁股！
疾病：提问于 2025-06-28 05:29 -
病情描述：
5个瘦臀部动作，一周让你告别大屁股！
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回答1
瘦臀部可尝试深蹲、弓步蹲、臀桥、相扑深蹲、单腿臀桥等动作。 1. 深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖，感受臀部发力，每组15 - 20次，做3 - 4组。 2. 弓步蹲：前后脚分开，前腿屈膝90度，后腿尽量贴近地面，保持身体稳定，左右腿交替进行，每组各15次，做3组。 3. 臀桥：平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地，将臀部向上抬起，使肩、髋、膝成一条直线，每组15 - 20次，做3 - 4组。 4. 相扑深蹲：双脚宽于肩宽，脚尖外展，缓慢下蹲，感受臀部向外打开并收缩，每组15次，做3组。 5. 单腿臀桥：仰卧，单腿屈膝踩地，另一条腿伸直，将臀部向上抬起，每组单腿10 - 15次，做3组。 这些动作能有效锻炼臀部肌肉，加速脂肪燃烧。但要注意动作规范，避免受伤。坚持一周，会对瘦臀有一定帮助。
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