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产后漏尿别发愁，3招盆底肌锻炼法帮你解决！
疾病：提问于 2025-06-26 05:29 -
病情描述：
产后漏尿别发愁，3招盆底肌锻炼法帮你解决！
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回答1
产后漏尿是常见问题，可通过凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动锻炼盆底肌解决。 1.凯格尔运动：收缩盆底肌肉，像憋尿一样，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次做10 - 15分钟，每天2 - 3组。 2.臀桥运动：平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地，将臀部向上抬起，使身体呈一条直线，保持3 - 5秒后放下，重复动作，每次做10 - 15个，每天2 - 3组。 3.深蹲运动：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，然后站起，重复进行，每次做10 - 15个，每天2 - 3组。 4.锻炼要循序渐进，避免过度劳累，开始时强度和次数可稍低，逐渐增加。 5.坚持长期锻炼，才能取得较好的效果，不要中途放弃。 通过以上三种盆底肌锻炼法，能有效改善产后漏尿情况。但锻炼需长期坚持，若漏尿问题严重，建议及时到正规医院就诊。
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